FBW na

[...] lubię takie klimaty tak sobie teraz pomyślałam o Twoim treningu,bo to co tam rozpisałaś tak jakoś mi się nie widzi skoro chcesz ćwiczyć 3razy w tygodniu to może zaczęłabyś FBW sporo lasek na forum zaczynało tak i były zadowolone,wiem chociażby Żyrafka która też chodzi na siłownię tam,gdzie ja więc czasami miałyśmy wspólne treningi masz tutaj [...]

Aha i jeszcze jedno, zacząłem już FBW, ale 05-16.07 lecę na kolonię. Jakie ćwiczenia mam robić na koloniach, bez żadnego sprzętu , czy może w cale nie robić?

"Poczatkujacy" w tym akurat momecie jest to osoba niewiele cwiczaca na silowni czy osoba ktora dopiero startuje z FBW ?

Klatka raz na tydzien starczy, a poza tym nie łącz parti w ten sposób, lepiej połącz klatke z bicepsem, plecy z tricem i nogi z barami. możesz też skorzystać z gotowych i bardzo dobrych planów o których informacje znajdziesz w podwieszonych jak np. FBW Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2007-12-26 11:40:00

Mam pytanie odnośnie FBW, w związku że dane partie mięśniowe trenuje się praktycznie co trening . Czy serie powinny być wykonywane do całkowitego zmęczenia mięśnia? Czy należy pozostawić zapas aby starczyło jeszcze na wykonanie 2-3 powtórzeń?

Mowilem juz ze nie chce FBW. NIe dlatego ze nie wierze ze jest dobry tylko poprostu mi nie pasuje. Nie chce cwiczyc calego ciala na jednym treningu. Co mozna by zmienic w tym treningu ? Czy dni treningowe sa dobrze rozlozone ?

Tobie nie potrzeba trening ramion 2x w tygodniu, ba, nie potrzeba ci więcej jak jednego ćwiczenia na biceps/triceps, potrzeba tobie ciężkich, wielostawowych ćwiczeń które pociągną całe ciało do wzrostu. Skup się na planach całościowych typu FBW, zrób jeden zestaw z 5-7 podstawowymi ćwiczeniami a nie kombinuj.

[...] uginanie nóg w zwisie na drążku 3x8-12 Co tydzień dodajesz +5kg w martwym i w przysiadie, po 2.5kg w reszcie ćwiczeń, w razie gdy nie możesz więcej podnieść -10% ciężaru i jedziesz Powyższy trening to FBW od Sakera, z kanału Warszawski Koks, jeden z najlepszych, wyszła niedawno druga wersja, trochę bardziej urozmaicone ćwiczenia, polecam oba ;)

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

no to polecam skrocone FBW i splity z partia 2x w tyg jest tego pelno na forum i nie pytaj co w tym jest zle bo jest caly zle

Człowieku ja pracowałem na kuźni, gdzie było piekło i rosłem, ciało musi się przyzwyczaić do nowych warunków ;-) Jak 2 lata jedziesz FBW? Rośniesz coś w ogóle jeszcze? Chyba masz zmienić system treningowy. PS: taka praca jak Twoja vs praca niektórych moich znajomych (kamień, budowa gdzie nie ma siedzenia na dupie) to jest jak zabawa w piaskownicy [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s wystarcza same przysiady - Uginanie nóg w leżeniu 2s wywal Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s zamien na wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 2s nie masz [...]

1 tydz. Poniedzialek- A, Środa- B, Piątek- A,, 2 tydz. Poniedziałek- B, Środa- A, Piątek- B itd... - to Drugie pytanko Jeśli chcę poprawic siłę, mam dobierac obciazenia na te 80%-90% i ilośc powtorzeń w serii tj. 2-8? na ten starz sila przyjdzie ci spokojnie z czasem rob masa sila bedzie sama szla :) chyba zes uparty to fbw 5x5 :) No i trzecie- [...]

PLECY: Martwy ciąg 3 serie - podciaganie 3 s KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) [...]

[...] cierpliwych. Pamiętaj żeby dobrze spać min 8 godzin by ładnie rosnać. Co do makroskładników, tu sie nie wypowiem bo każdy ma nieco inne proporcje B/T/W. Ja tez mam trening FBW calego ciała i mim zdaniem trening masz dobry, ale niebawem go zmień bo cialo sie przyzwyczaja. Jeśli czujesz za łapiesz dużo tluszczu i wody to zmiejsz weglowodany a [...]

FBW trenuję od jakichś 2 miesięcy. Dietetyk sporządził mi indywidualną dietę. Zauważyłem owszem wzrost siły lecz również obwód w talii się powiększył. Chciałem zbić estradiol bo niedawno chodził mi pomysł aby spróbować zrobić cykl propem. A endomorficy są wrażliwi na aromatyzację do estrogenu i chciałbym przede wszystkim uniknąć ginekomastii. Ale [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : sprawność fizyczna, wytrzymałość na duże ciężary Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : muay thai, brazylijskie jiu-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z głową ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

DZIEŃ 1 Ogólnie w miare pozytywnie zrobiłem trening b z FBW po tym treningu ostro spompowałem przedramiona sam nie wiem dlaczego... Co do samego treningu musze jeszcze nad nim popracować myslałem aby dołożyć po 1 ćwiczeniu na każdą pratie??? Dzisiaj robiłem po 12 10 powtórzeń w serii tylko drążek zrobiłem 7/5/4/4. Duży problem sprawiło mi [...]

Na polecam lekkie FBW lub ACT. Poszukaj na forum. Jeżeli nie masz diety to przynajmniej stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych

@Marcino24 Ostatni miesiąc FBW 4-6 serii po 6-8 powtórzeń. Na złożone ćwieczenia 6 serii, 6 powtórzeń, na dodatkowe 4 serie, 8 powtórzeń. @pater007 Myślałem jeszcze nad clenem, ale dam sobie odpocząć i powalczę po wakacjach. W końcu nie tak źle wyglądam bez koszulki, to na plaży można się pokazać ;)